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血めぐリアップ&引き締めエクササイズ(ハンドレッド)

腹筋を鍛え、お腹の引き締め効果抜群なのがハンドレッド,、手を上下するとき、体が揺れすぎないよう注意。ゆっくり呼吸しながら、首は伸ばして行なうこと

 

1.蒸しタオルでウォーミングアップ。首すじや関節のほか、腰なども温めるとよい

 

2.ひざを立てて座り、足は腰幅に開く。お腹をへこませ、手を前に伸ばす。背中と首はまっすぐ、少し後ろに倒すような感じでキープ

 

3.腹筋を意識しながら、伸ばした手を上下する。「ハンドレンド」の名前のとおり、100回反復にトラ

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