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血めぐリアップ&引き締めエクササイズ(スイミング)

全身の筋肉をフル活動させるのが、スイミングの動き。血流がよくなり、背中からお尻にかけてのラインがダンと引き締まる。ゆっくり呼吸しながら、50回を目標に反復するとよい

 

1.最初に、蒸しタオルでウオーミングアップ。1~2分首すじに当て、血行をよくしておくと、エクササイズの効果倍増!

 

2.うつ伏せになり、手足を伸ばして床すれすれに浮かす。背骨と首もケーンと伸ばして

 

3.背中やお尻を意識しながら、対角線上の手足(右手と左足、左手と右足)を交互に、しなやかに上下する。ひじやひざは曲げないこと

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