湯ぶねの中であぐらをかきます。カエルが鳴くときのようなイメージで、手をかるく下腹部に添え、鼻から息をゆっくりと吸いながら、下腹部だけを思いきりポコンとふくらませます。

息を吸いきったら、口から息をゆっくり吐きながら、思いきり下腹をひっこめます。これを10回緩り返しましょう。腹筋を使うことにより、骨盤内の血流をよくする効果があります。








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